تقوية النظام المناعي للتغلب على جائحة COVID-19

التغذية السليمة و الترطيب الداخلي أمران مهمان جدا للعمليات الحيوية داخل جسم الانسان لاسيما في الوقت COVID-19الراهن مع جائحة

 يميل الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا إلى أن يكونوا أكثر صحة مع أجهزة مناعة أقوى وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والأمراض المعدية.

 لذلك من المهم جدا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة و المتنوعة كل يوم للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والبروتين ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك. كما ان شرب كمية كافية من الماء و تجنب السكر والدهون والملح لتقليل خطر زيادة الوزن والسمنة وبالتالي الامراض المصاحبة لها او لسوء التغذية.

 كما ان الاعتماد علي الاغذية الطازجة او المجمدة او المجففة افضل من المعلبة لضمان عدم اضافة المواد الحافضة وكميات السكر والصوديوم العاليه فيها.

 الحرص على نشاط بدني معتدل كل يوم كالحركة والتمارين اليومية ولو كانت مجرد مشي او رياضة هوائية خفيفة بمعدل ٣٠-٤٥ د يوميا تساعد جدا في الحفاظ على الجهاز المناعي و تحسين الصحة لعامة والتقليل من تراكم الدهون في الجسم وبالتالي تقليل خطر الاصابة بالسمنه او الامراض التابعة له.

شرب كمية كافية من الماء كل يوم الماء ضروري جدا للعمليات الحيوية جميعها لكي تتم على اكمل وجه حيث انه ينقل المغذيات الكبيرة والصغيرة في الدم ، و يساعد في النمو العضلي والعضمي بشكل جيد لذلك من المهم الحرص على شرب معدل 8-10 أكواب من الماء كل يوم.

وجب التنبية على ان (القهوة والشاي و المشروبات المنبهة ليست من مشروبات ترطيب الجسم وتساهم في ادارار البول لذلك لاتحسب كوب القهوة او الشاي من الماء), يمكن حساب العصائر والشوربات كسوائل بشرط عدم اضافة كميات كبيرة من السكر والملح لها.

الاعتدال واختيار الانواع الجيدة من الدهون؛ احرص على اختيارالدهون غير المشبعة (على سبيل المثال الموجودة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون ) بدلاً من الدهون المشبعة (مثل الموجودة في اللحوم الحمراء والزبدة وزيت جوز الهند والقشدة والجبن والسمن والشحم).

اختر اللحوم البيضاء (مثل الدجاج والأسماك)، التي تكون منخفضة الدهون بشكل عام ، بدلاً من اللحوم الحمراء.

 تجنب اللحوم المصنعة بشكل كبير لأنها غنية بالدهون والملح .

تناول كمية أقل من الملح والسكر(حيث اننا نحصل عليها بشكل كافي من المصادر الطبيعية بدون الحاجة لاضافتها من الاساس).

التقليل او الإمتناع على الاقل خلال الفترة الحالية من الاكل المكشوف او الخارجي. تناول الطعام في المنزل  COVID-19يقلل من معدل الاتصال بك مع الآخرين وتقليل فرصتك في التعرض لـ  

احرص بالحفاظ على مسافة لا تقل عن متر واحد بينك وبين أي شخص يسعل أو يعطس.

واخيرا الصحة العامة الجيدة هي من اهم مقومات الحصول على جهاز مناعي جيد لذلك كل ماكنت شخص حريص على عدم الدخول لعالم السمنة وراقبت ما يدخل جسمك من غذاء وحرصت على نشاط بدني يومي لمعدل ولو بسيط كل ماكان عمل الجهاز المناعي لديك أفضل.

 تحياتي..

أخصائية التغذية العلاجية والرياضية/ ألاء الفيفي 

 تويتر:  https://twitter.com/Dt_Alaa

 انستقرام :  https://www.instagram.com/dietitianalaa  

إيميل:  [email protected]

واتساب العيادة: 0565687828